ćwiczenia na biceps

[...] http://my.jetscreenshot.com/7403/20120712-211x-140kb.jpg Pod magiczną nazwą "napój energetyczny" kryje się porcja napoju węglowodanowego Olimp Carbonox. Przed ćwiczeniami biorę dawkę 900mg L-Carnityny w tabletkach marki Olimp. Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło [...]

[...] czy raczej tryb zycia, ktory nie pozostawia mi na jej trzymanie tyle czasu ile bym chcial - z tym zwroce sie jednal do dzialu odzywianie) STAŻ: potrafie poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ćwiczyłem wczęśniej, miałem sporo przerw. Obecnie regularnie od około 6 miesięcy SPRZĘT: siłownia w pokoju. Ławka, hantle, modlitewnik, obciążenie [...]

[...] coś więcej niż dotychczas ponieważ za fascynowała mnie siłownia itd. :D Plan treningowy mogę podać ale w skrócie jest to 4 razy w tygodniu + brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia po 5 serii cel do osiągniec ia lepsza masa :D bo już zrzuciłem w miarę dużo tkanki tłuszczowej z 30% na 12% to jest troche dużo wysiłku w to włożyłem bo chciałem [...]

[...] Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Układając to wzorowałem się na przykładowych treningach z podwieszonego tematu. Gdzie dorzucić przedramię? W ćwiczeniach gdzie zapisałem coś przez ukośnik nie wiem które z nich mam wybrać? Czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia, a może powinienem niektóre ćwiczenia zmienić, [...]

[...] Gdzie 3: 12,10,8 i analogicznie gdzie 2: 12,10 Oczywiście wszystko z progresją. Klatkę robię jeden zestaw w jeden tydzień, drugi w następnym i wracam; i dokładam 2 ćwiczenia w piątek na klatkę. Dajcie znać czy jest ok. Ostatnio trochę czytałem i ze względu, że chodzę na siłownię z kolegą, myślę o ćwiczeniu na klatkę w wyciskaniu sztangi [...]

[...] czw (wolne) , pt (klata + barki + triceps) , sob (plecy + biceps) , N (sam brzuch) do tego po 10 minutach od zakończenia splitu aeroby 30min w postaci skakanki) a oto ćwiczenia pn, pt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a21f321c280447a9b70cb903a3347c1.png wt, sob /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dde878ebc274216a31a6d1e4697518b.png śr, N. [...]

Witam mam na imie Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko [...]

[...] Dostęp do odżywek również mam. Od Lipca planuje stosować (Gain Bolic + Kreatyna Olimp + Carbo). Przez 1,5 roku ćwiczyłem planem 5-dniowym : Poniedziałek: Klatka ( 3 ćwiczenia po 3 serie, 12-10-8) + Tricpes ( 3 ćwiczenia po 3 serie, 10-10-8 ) Wtorek: Plecy ( 3 ćwiczenia po 3 serie, 12-10-8) + Biceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie 10-10-8) [...]

Zapoznawszy sie z trescia wielu postow na serwisie doszedlem do wniosku, ze pomimo najszczerszych checi moja praca na silowni to poki co chyba jakies nieporozumienie. Z racji, ze mieszkam w Londynie ciezko mi tutaj o fachowe rady, gdyz bariera jezykowa jednak wciaz istnieje. Na silownie poszedlem we wrzesniu 2004 czyli pracuje juz ponad pol roku. [...]

[...] na płaskiej, wiosłowaniu sztangą, wyciskaniu z przed głowy w staniu, wyciskaniu francuzkiemu sztangi w leżeniu oraz uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc. Dodatkowe ćwiczenia-serie łączone na brzuch, "latanie", szrugsy Planowana dieta - Na dzien dzisiejszy ok 15-180g węgli, deficyt kaloryczny około 300KCal, w późniejszym etapie [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

[...] sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie powinny tracić napięcia Starałem się w [...]

[...] Plecy, Biceps) W Srode Plywanie oraz Sauna. Zapomnialem dodac, ze po kazdym treningu robię ABSII (jestem na 3 poziomie) Robię 3 serie, gdzie w kazdej znajduja sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu wykonuję 5 serii czyli: 12 pow., 10 pow., 8pow., 6 pow., 5powt. Trenuję tak, ze wzrast ze wzrostem ciężaru zmniejszam ilość powtorzeń. [...]

[...] siadzie nachwyt 2s martwy ciąg Biceps: 2s uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Nogi: 2 s uginanie nóg na maszynie 2 s przysiad Pytanie o przedramiona. Mam możliwość ćwiczenia ich we wtorek, mam akurat na 3o min siłownie. Można? Dobrze by było? Chciałbym również wzmocnić samą szyję, mogłbym robić ćwiczonka w sobote? Na forum był temat [...]

[...] 13-15. Faza ekscentryczna 2 sekundowa, pauza 1 sekunda. Ilość serii w granicach 3-4 na partię mięśniową. Przerwy między seriami 2-3 minuty. W treningu używamy maksymalnie 4 ćwiczenia. Tydzień III Shock W tygodniu tym bazujemy na superseriach i dropsetach, dla każdej głównej partii trenowanej w danym dniu. Pierwsza SS ma za zadanie wstępnie [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

[...] piersiowa - ( górna część w linii z pachami ) 115 cm / linia sutków 110.5 Pas - 95 cm Biceps - 40.5 cm Udo -63 cm Łydka - 41.5 No i waga - 93kg Osiągi siłowe podstawowe ćwiczenia WYciskanie na płaskiej - 100 kg Martwy ciąg - ( zaniedbany) 140kg Przysiad - 110 kg Nie wiem jakie mógłbym uwzględnić a nie chcę zaśmiecać więc liczę na ewentaulną [...]